GF Руза — 21 сентября 2025: полный гид по старту, маршрутам и правилам
Дата и место: 21 сентября 2025 года, Дворец водных видов спорта, г. Руза, Северный микрорайон, д. 10. Организаторы открыли регистрацию и опубликовали обновлённые (от 22.08.2025) условия участия. Ниже — весь разбор по дистанциям, допуску и чек-листу стартового дня.
Маршруты и дистанции
Доступны три формата — выбирайте под уровень подготовки и цели старта:
- 30 км — комфортное знакомство с событием, идеальная «втягивающая» дистанция, чтобы ощутить формат и проверить готовность к более длинным заездам.
- 50 км — классический гранфондовый рубеж для любителей с регулярными тренировками.
- 96 км — выбор для опытных участников: потребует распределения сил, питания «на ходу» и внимательного темпа.
Техника: организатор рекомендует шоссейный велосипед для 50 и 96 км (для 30 км — на ваше усмотрение, но исправность и безопасность — безоговорочно).
Форматы участия: «заезд» и «гонка» — в чём разница по допуску
Организатор разделяет требования в зависимости от того, участвуете ли вы в велозаезде (незачётный массовый формат) или в гонке (групповая соревновательная дисциплина с регламентом).
Для УЧАСТНИКОВ ЗАЕЗДА (все дистанции)
Чтобы получить стартовый пакет и выйти на линию, необходимо иметь с собой:
- удостоверение личности (паспорт или водительское удостоверение);
- исправный велосипед;
- застёгнутый исправный шлем (без шлема на старт не допускают);
- медицинскую справку (и её копию, копия остаётся у организатора) о допуске к участию в велосипедных соревнованиях, выданную ФСД или другим медучреждением РФ по приказу Минздрава №1144н от 23.10.2020.
Требования к справке: номер и дата; ФИО участника; фамилия и подпись врача; название и печать медучреждения; формулировка допуска «к участию в велосипедных соревнованиях на заявленную дистанцию (или более)».
Для УЧАСТНИКОВ ГОНКИ (групповая)
При себе обязательно:
- оригинал действующего полиса медицинского страхования;
- удостоверение личности (паспорт/вод. удостоверение);
- исправный шоссейный велосипед для групповой гонки;
↳ Запрещены: специальные насадки на руль (аэроудлинители) и дисковые колёса (сплошные «диски»). - застёгнутый исправный шлем;
- медицинская справка (и её копия) по требованиям, указанным выше.
⚠️ Каждый участник должен убедиться, что состояние здоровья позволяет безопасно проехать выбранную дистанцию.
Медицинская и техническая поддержка на трассе
Организатор заявляет готовность оказать медицинскую и техническую помощь. Тем не менее, рекомендуем иметь при себе:
- заряжённый мобильный телефон;
- наличные для покупки расходников/запчастей (на случай внепланового ремонта).
Регистрация
На сайте организатора доступна форма: авторизуйтесь, чтобы подать заявку на выбранную дистанцию (заезд/гонка). Количество слотов традиционно ограничено — не откладывайте.
Подготовка и стратегия: как выбрать дистанцию и проехать её «в темп»
30 км
- Подходит новичкам и тем, кто возвращается после паузы.
- Темп: «разговорный», 60–70% от вашего соревновательного пульса/мощности.
- Цель: стабильная посадка, уверенность на поворотах и работа с передачами на подъёмах.
50 км
- Для регулярно тренирующихся 2–3 раза в неделю.
- План: делите дистанцию мысленно на три части — разгон (10–15 км), «водораздел» (до 35 км), и финишные 10–15 км, где нельзя «пережарить» на одном подъёме и потерять всё на следующем.
- Питание: мини-гель/батон каждые 30–40 мин + вода/изотоник.
96 км
- Для подготовленных участников с базой длительных тренировок (2–3 часа и более).
- Тактика: негативный сплит (вторая половина быстрее первой). Держите ровный пейс, не уноситесь за чужими атаками в первой трети дистанции, особенно в горках и на ветру.
- Питание/гидратация: 60–90 г углеводов в час (гели/батончики/изотоник), 500–750 мл жидкости/час — корректируйте по погоде.
Техника и безопасность: что проверить накануне
- Тормоза и трансмиссия: отсутствие посторонних звуков, точные переключения; цепь смазана.
- Колёса и резина: давление под ваш вес и покрытие; проверьте боковые порезы и износ протектора.
- Крепления и шлем: всё затянуто и фиксируется; шлем без трещин, ремешок исправен.
- Освещение/видимость: если погода переменчива — компактные габариты не помешают.
- Документы: паспорт/права; полис (для гонки); медсправка + копия.
Этикет и правила группы: держите предсказуемую траекторию, не «рубите» колесо впереди и не смотрите вниз при перестроениях; показывайте препятствия, не тормозите резко без причины.
Чек-лист стартового утра
- Приехать заранее к Дворцу водных видов спорта (г. Руза, Северный микрорайон, д. 10).
- Забрать стартовый пакет (документы, чип, номер — согласно инструкциям организатора на месте).
- Разминка 10–20 минут: каденс 85–95 об/мин, несколько коротких ускорений.
- Пройтись по питанию/соли/бутылкам; проверить крепления номера и чипа.
- Занять позицию в своём коридоре, без суеты и «нырков» в последних рядах.
Редакционный блок
«Как превратить старт в удовольствие: пять быстрых советов от velo-up.ru»
- Сразу в свой ритм. Первые 10–15 минут — без перегруза, чтобы не «забить» ноги на ранних подъемах.
- Еда по часам, а не по ощущениям. Таймер каждые 30–40 минут — лучший друг финиша без судорог.
- Берегите руки и плечи. Расслабленные локти и «мягкий» хват снимут нагрузку с шеи на длинной дистанции.
- Финиш — это осознанная развязка. Поднимайте мощность постепенно на последних 20–25% дистанции.
- План Б. Маленький мультиинструмент, тайрливеры и 1 камера — та самая «мелочь», которая спасает день.
Источники
По материалам организаторов GF Руза / Gran Fondo Russia 2025.
