Нильс Полит весенняя форма тренировки 500 ватт и зона 2

Вступление

Немецкий «двигатель» Нильс Полит (UAE Team Emirates-XRG) рассказал, как готовит ноги к бельгийским классикам: много «боевой» нагрузки на ранних стартах, теплотренировка… и длинные часы в Zone 2. Разобрали его принципы и что из них стоит взять на вооружение любителям. По данным Cycling Weekly.

«Гонками вкатиться в форму»

Полит признаётся, что лучшая подготовка к жёстким однодневкам — сами гонки. Перед блоком классик он выступил на Volta ao Algarve, где трасса щедро дарит подгорки на 90 секунд – 2 минуты: «Я часто крутил по 500 ватт» — именно такие VO₂-акценты в гоночном режиме быстро «поднимают» организм к нужному уровню.

Теплотренировка: дважды в неделю — горячая ванна 40 °C

Один из заметных тренд-адаптеров пелотона — работа с жарой. Полит делает две сессии в неделю: горячая ванна (около 40 °C) сразу после тренировки. По ощущениям, эффект близок к 30-минутной «посткрутке» на станке в зимней куртке: дополнительный тепловой стресс, который помогает лучше переносить жаркие гонки и экономнее расходовать жидкость.

Zone 2 как база: от часа до пяти

Внутри команды UAE любят «низко-среднюю» зону: по 1–5 часов в Zone 2. Полит говорит, что такая работа реально утомляет на длинной дистанции, но именно это и нужно для глубокой аэробной базы и устойчивости на высоких скоростях. С переходом из BORA-hansgrohe подход в целом не сильно изменился: больше длительной работы «вверху зоны», но не столько VO₂, как многим кажется.

Питание и «психогигиена»

В команде — нутри-приложение с чёткими планами; к Тур де Франс Полит следует ему на 100%. Но круглый год держать «железную дисциплину» он не может и даёт себе немного свободы вне пиковых целей — иначе «перегораешь». Лозунг дня: «Если не подкинуть топлива в огонь — он не горит». Cycling Weekly

Советы Полита амбициозным любителям

Не копируйте всё сразу. Нагрузки вводите по одной, давайте телу время адаптироваться — речь не только о ваттах, но и о нервной системе.
Слушайте тело, а не только цифры. Мощность — инструмент, а не единственная истина.
Тепло — это тренируемо. Если планируются жаркие старты/заезды, аккуратно применяйте теплотренинг (сауна/ванна), но с оглядкой на здоровье.

Портрет гонщика

Мечта — Париж–Рубэ (2-й в 2019-м, 4-й в 2024-м). В быту — без фанатизма: любимый «читмил» — дёнер-кебаб или пицца, к кофе — клубничный пирог. Прозвище — Жираф.

Что взять себе (конспект)

Стройте базу: 1–2 длинных выезда в Zone 2 в неделю (90–180 мин), плюс один «острый» день с короткими интервалами 90–120 с.
Теплотолерантность: мягко внедряйте тепловые стимулы (короткая сауна/тёплая ванна после тренировки), если нет противопоказаний.
Цифры + ощущения: ваттметр помогает, но самочувствие и сон — первичны.
Питание по цели: строгий план — к ключевым стартам; вне пиков можно чуть расслабить гайки, чтобы сохранять мотивацию.

Вывод

Метод Полита — не «секретный соус», а грамотная комбинация гонок, длительных базовых часов и дозированного теплового стресса, подкреплённая реалистичным подходом к питанию и голове. Именно такой «микс» и позволяет подводить форму к весенним брусчаткам без перегиба и выгорания. По данным Cycling Weekly.

Сноска на источник: CyclingWeekly.com — интервью Нильса Полита о подготовке к классикам, 19 апреля 2025 года.